Поднимать ноги на стену

Валик под спину, ноги на стену: что дает это простое упражнение, если делать его каждый день

Для достижения лучших результатов при выполнении упражнения старайтесь не наклонять туловище под абсолютным углом 90 градусов, так как это может затруднить кровообращение в бедрах. Вместо этого отодвиньте бедра на несколько сантиметров от стены или немного приподнимите их, подложив подушку под крестец.

Каждый вечер лежу у стены с поднятыми кверху ногами: на практику трачу 15 минут

podnimat nogi stenu 37B9 Поднимать ноги на стену

5 priznakov chto vy perenesli koronavirus Поднимать ноги на стену
COVID-19 возвращается
5 часов назад
Rabotajushhim pensioneram Поднимать ноги на стену
Работающим пенсионерам сообщили сразу две плохие новости
5 часов назад

Мы привыкли жить и оставаться в постоянном движении. Поэтому сегодня большинство из нас высоко ценят эффективные упражнения, не требующие больших усилий и времени. Например, упражнение, которое поможет вам избавиться от усталости и значительно улучшит настроение всего за 15 минут в день.

Эта поза полезна всем, но особенно тем у кого варикозное расширение вен.

  1. Выберите удобное положение у стены и подложите под поясницу подушку или мягкий валик.
  2. Поднятые ноги кверху нужно вытянуть вдоль стены. Руки должны быть расслаблены по бокам тела.
  3. Оставайтесь в таком положении 15-20 минут.

podnimat nogi stenu B50A8F Поднимать ноги на стену

Растягиваются подколенные сухожилия и поясница

Угол наклона тела уменьшает изгиб поясничного отдела позвоночника, что приводит к удлинению и растяжению мышц спины. Чем ближе бедра к стене, тем больше растягиваются подколенные сухожилия.

podnimat nogi stenu 29FDD60 Поднимать ноги на стену

Исчезнет тяжесть в ногах

Ощущение припухлости и тяжести в ногах связано с нарушением кровообращения. Среди других причин это может быть связано с нарушением работы сердца или почек, избыточным весом или неправильным питанием. Безусловно, нужно определить причину появления отека. Но это упражнение хорошо подходит в качестве профилактики.

Снимает напряжение в пояснице

В положении лежа на спине (особенно на кровати или подушке) давление снимается с позвоночника, освобождая спину от легкого напряжения.

Читайте также:  Сколько бургеров можно съесть

podnimat nogi stenu B70086F Поднимать ноги на стену

Улучшится пищеварение

Лежание с поднятыми вверх ногами улучшает работу желудка. Кровоснабжение внутренних органов улучшается за счет оттока крови из ног. Тонизируются гладкие мышцы, отвечающие за перистальтику желудка (перистальтика — это сокращение мышц, необходимое для движения при переваривании пищи). В то же время усиленное кровообращение улучшает работу пищеварительной системы. Если вы выполняете это упражнение регулярно, большинство питательных веществ, которые вы потребляете, быстрее усваиваются.

Улучшится качество сна

Одна из причин бессонницы — повторяющееся неприятное ощущение в ногах (мурашки по коже, жжение или припухлость). Регулярные подъемы ног помогут избавиться от этих симптомов. Кроме того, мозг получит больше кислорода за счет правильного дыхания и улучшения кровообращения. Ваш сон станет глубже и лучше. Пребывание в этом положении похоже на медитацию, то есть человек не отвлекается на мелкие проблемы, сохраняя тело и разум в покое.

К тому же исследования показали, что восстанавливающие позы йоги (в частности, ноги вверх по стене) могут быть полезны тем, кто страдает от негативных последствий: фибромиалгии (например, хроническая боль), венозного заболевания (например, варикозное расширение вен), опухолей, менопаузы (например, приливы), синдрома беспокойных ног, метаболического синдрома.

Валик под спину, ноги на стену: что дает это простое упражнение, если делать его каждый день

podnimat nogi stenu B441 Поднимать ноги на стену

С виду это упражнение простое и совершенно бесполезное. Но на деле оно способно сделать для организма очень много. Ниже мы расскажем вам о трех изменениях, которые случатся в теле, если начать выполнять его каждый день, выделяя для этого совсем немного времени.

podnimat nogi stenu 6C1486 Поднимать ноги на стену

Как сделать все правильно

Чтобы упражнение принесло большую пользу, важно выполнять его правильно. Для этого вам понадобится гимнастический коврик, полотенце или валик, а также опора, в качестве которой может быть любая стена.

Читайте также:  Нравится запах пота девушки

Первым делом расположитесь на коврике так, чтобы ягодичные мышцы оказались как можно ближе к стене. Теперь подложите под поясницу валик или сложенное в несколько раз полотенце и поднимите ноги вверх. Следите за тем, чтобы они были ровными и максимально хорошо прилегали к опоре. следите за ступнями — они должны быть направлены в потолок. Руки раскиньте в стороны для равновесия.

Valeriya razdelas Поднимать ноги на стену
Валерия разделась для фаната-фотографа
5 часов назад
Ochen zhal Dolinu Поднимать ноги на стену
Очень жаль Долину: случившееся с ней встревожило россиян....
10 часов назад

podnimat nogi stenu 3D83A Поднимать ноги на стену

Для выполнения такого упражнения лучше всего выделить 10-15 минут. Идеальное время для выполнения — вечер.

Итак, что же можно получить за этот короткий временной промежуток?

Кровь начинает циркулировать активнее

Такая стойка — настоящая находка для тех, кто целыми днями находится в сидячем положении или, наоборот, не имеет возможности присесть и все время проводит на ногах.

Данное упражнение способно снять физическую усталость. Достигается такой эффект за счет улучшения микроциркуляции крови во всем организме.

podnimat nogi stenu 3B61554 Поднимать ноги на стену

Выполняя такое упражнение регулярно, можно добиться уменьшения отеков в лодыжках и ногах, а то и вовсе распрощаться с ними.

Стресс куда-то исчезает

Это свойство простого упражнения давно заметили йоги. Оказывается, удерживание тела в таком положении в течение 10-15 минут способно снять стрессовое напряжение, накопленное за день. Это своего рода стимуляция нервной системы, приводящая к расслаблению и успокоению (не забывайте, что достижение такого состояния — залог хорошего сна ночью).

podnimat nogi stenu 28EB37 Поднимать ноги на стену

Суставы чувствуют себя по-другому

Пребывание в положении лежа с вытянутыми вверх ногами — настоящая находка для людей старше 50. Все дело в том, что примерно в этом возрасте о себе начинают напоминать суставы и поясница.

Читайте также:  Маска из сливочного масла

podnimat nogi stenu 26C1DD Поднимать ноги на стену

Регулярное выполнение такого упражнения способствует значительному уменьшению давления на поясницу, а также помогает улучшить подвижность подколенного сухожилия, аккуратно растянув его естественным образом. Кстати, именно резкое его сокращение и становится причиной неприятных ощущений в пояснице (в условии долгого пребывания в сидячем положении).

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://fb.ru/post/wellness/2020/10/19/254632

https://fb.ru/post/wellness/2021/5/10/307585

https://fb.ru/post/yoga/2021/8/17/321964

https://www.infoniac.ru/news/Chto-budet-esli-ezhednevno-pered-snom-podnimat-nogi-vverh-7-priyatnyh-posledstvii.html

http://rsloboda-rt.ru/news/obschestvo-i-myi/7-prichin-kazhdyy-den-pered-snom-lezhat-nogami-vverkh

Devushka zasypala so svoim pitonom Поднимать ноги на стену
Девушка засыпала со своим питоном, пока не заподозрила нечто
8 часов назад
Nazvany simptomy omikrona na kozhe Поднимать ноги на стену
Названы симптомы омикрона на коже, которые нельзя игнорировать
10 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также