Сон под тяжёлым одеялом — чем полезен, принцип действия, влияние на здоровье
Безусловно, польза от сна в ночной одежде тоже есть. Это дополнительная «прослойка» между матрасом и телом человека. Дело в том, что матрасы служат долгую жизнь, но должного ухода чаще всего не получают. Если не проводить регулярную чистку матраса, в нём могут завестись грибок и пылевые клещи, а они пагубно влияют на дыхательную систему и кожу.
Идеальная температура в комнате для сна, при какой температуре лучше засыпать
При какой температуре полезнее всего спать? Как добиться нужной температуры?
Рассказываем вместе с сомнологом.
Некоторым нравится спать в тепле, а кто-то обязательно открывает на ночь окно — даже зимой. Но, кроме личных предпочтений, есть ещё и рекомендации специалистов. При какой температуре лучше всего спится и почему?
С одной стороны, считается, что спать нужно в прохладном помещении. С другой — в тёплых условиях многие засыпают быстрее.
Какая температура считается идеальной для здорового сна?
В идеале температура в комнате должна находиться в пределах +16. +19℃. Связано это с изменяющейся во время сна температурой тела. Во время бодрствования в среднем она достигает 36,6 градусов. Но во время сна может опускаться на несколько градусов.
Дарья: Одни предпочитают спать, укутавшись в одеяло, другие — с открытым окном. Несмотря на общие рекомендации, комфортная температура в спальне подбирается для каждого индивидуально. С особым вниманием к этому стоит отнестись тем, кто испытывает проблемы с засыпанием или часто просыпается по ночам.
Кроме того, важно организовать место для сна так, чтобы в самой тёплой зоне были ноги, а в самой прохладной — голова.
Дарья: Чем больше разница между температурой головы и ног — тем крепче сон.
Лучше открыть окно или спать без одеяла?
Дарья: Кому как удобнее. Например, некоторые не могут спать без одеяла. Для них это своего рода укрытие, вопрос безопасности. Кто-то всегда спит с закрытыми окнами, но при этом под лёгкой простынёй. Всё индивидуально, но тщательно проветривать комнату хотя бы за час до сна необходимо. А вот батареи в спальне лучше включить на минимальную мощность — они осушают воздух, а уровень влажности тоже стоит поддерживать в оптимальных значениях.
То же самое касается и одежды. С точки зрения медицины сна полезнее спать без одежды. Но для многих такой вариант не подходит: некоторым неудобно и некомфортно и они предпочитают носить пижаму. В таком случае лучше отдавать предпочтение комплектам из натуральных материалов, которые не будут сковывать ваши движения во сне.
Что делать, если не получается заснуть в прохладе?
Важно понять, что мёрзнуть точно не стоит. В относительной прохладе должна быть именно область головы. Кроме того, не спешите сразу снижать температуру в спальне до заветных +16℃ — пробуйте прийти к ней постепенно. Если дискомфорт не уходит, заставлять себя не нужно.
Если вы привыкли спать в тепле и не испытываете никаких проблем — высыпаетесь, днём чувствуете себя бодрым и отдохнувшим — то перестраивать привычки нет особого смысла. Спите в такой температуре, какая комфортна для вас.
Сон под тяжёлым одеялом — чем полезен, принцип действия, влияние на здоровье
Почему некоторым нравится спать под тяжёлым одеялом? Под каким одеялом спать полезнее всего?
Разбираемся вместе с сомнологом.
Когда дело касается сна, всё очень индивидуально. Одни предпочитают ортопедические подушки и матрасы, другим по душе перины и подушки из пуха. То же самое касается и одеял. Однако многим нравятся именно тяжёлые большие варианты. Почему так, насколько это полезно и какое одеяло лучше выбрать?
Самое главное, что нужно помнить, — чтобы одеяло подходило именно вам.
Какие бывают одеяла?
Пожалуй, самые доступные по бюджету, но при этом и самые непрактичные. Такие модели быстро впитывают запахи, в том числе неприятные, и плохо переносят стирку.
Для любителей самых тёплых одеял. Хорошо впитывают влагу. На такой вариант стоит обратить внимание тем, у кого есть костно-мышечные, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и избыточная потливость.
Не подойдут аллергикам: если имеется непереносимость шерсти животных (обычно используют овечью, козью или верблюжью шерсть).
Обычно это утиный или гусиный пух. Они тёплые, дышащие, упругие, лёгкие. Такое одеяло прослужит долго. Но оно впитывает влагу и быстро отсыревает.
Синтетические
Внутри одеяла может быть синтепон, холлофайбер, полиэфирные волокна. Это тонкие одеяла для тех, кому по душе прохлада. Они долговечные, лёгкие, гипоаллергенные. Однако со временем сбиваются в комки, электризуются и плохо отводят влагу.
Современные модели
Ультрасовременные модели с вплетёнными серебряными нитями, антистатической пропиткой, гагачьим пухом и всем, благодаря чему стоимость одеяла может взлететь до небес. Опыт показывает, что нет смысла переплачивать за «навороты», качественные модели одеял ничуть им не уступают. Но выбор всегда за вами.
Почему многим нравятся тяжёлые одеяла?
Самыми уютными сегодня считаются тяжёлые одеяла, которые как бы придавливают тело и создают ощущение тесноты, схожее с тем, когда ребёнок находится в утробе матери. В позе эмбриона под таким одеялом нам проще почувствовать себя в безопасности, а значит, быстрее расслабиться и заснуть. Ещё это можно сравнить с ощущением объятий — любимого человека или родителей, что помогает скорее погрузиться в сон.
Дарья: Сегодня, когда стресс вокруг везде и на каждом шагу, многие стали выбирать одеяло потяжелее. Почему? Всё завязано на нашем подсознании, памяти предков и необходимости быть в безопасности во время сна. Когда мы лежим на необъятной кровати и рецепторы не чувствуют одеяла, потому что оно лёгкое, мозг считает, что мы лежим в чистом поле и в любой момент нас могут съесть. Естественно, мы хотим спрятаться. И ощущение безопасности нам даёт как раз тяжёлое одеяло. Оно давит на рецепторы кожи — и мы чувствуем себя защищёнными.
Дарья: Как-то во время съёмок передачи мы проводили эксперимент про тяжёлое одеяло. Проверяли сон пациентки под лёгким одеялом и под тяжёлым. Оказалось, что во втором случае сон был немного глубже. Однако всё это очень субъективно, считает сомнолог, и нельзя рекомендовать тяжёлое одеяло всем без исключения. У меня есть пациенты, которые не могут спать так и предпочитают махровые простыни.
Чтобы не тратить деньги и сразу не покупать тяжёлое одеяло, можно просто утяжелить имеющиеся, накинув сверху, например, плед. Так одеяло будет ощущаться сильнее, и вы получите практически тот же эффект, что и от тяжёлого одеяла.
Дарья: Не слушайте друзей, соседей, родственников. Одним нравится ватное, а другие любят пуховое одеяло. Третьи вообще спят под махровой простыней, и их всё устраивает. Нужно пробовать всё самому.
При написании статьи использовались следующие материалы:
Вы находитесь на этой странице:
